Kroppen producerar kollagen naturligt. Det är kollagenet som håller huden fast, lederna rörliga och allt sammanhållet. Från mitten av 20-årsåldern börjar produktionen sakta av. Det är därför kollagentillskott har blivit så populära. Men är något av det värt pengarna?

Här är våra tips på Bare Solutions om vad du ska titta efter.

 

Det här gör ett bra tillskott

Du vill ha ett specifikt namngivet kollagenpeptid, oftast en patenterad ingrediens som slutar på ®, med riktiga kliniska studier bakom sig. Ett varumärkes egen blogg räknas inte, och helst vill du ha forskning som inte enbart finansierats av varumärket självt. Det är svårare att hitta i kosttillskottsvärlden än det borde vara, men det är värt att leta efter. Oberoende, vetenskapligt granskade studier med ett tillräckligt antal deltagare är det du verkligen söker.

Dosen spelar också roll. De flesta välstuderade peptider visar resultat vid 2,5–5 g per dag. Om etiketten inte talar om hur mycket som finns i varje portion är det ett dåligt tecken.

Glöm inte heller C-vitamin. Kroppen kan inte omvandla kollagenpeptider till användbara kollagenfibrer utan det.

Leta efter:

• En namngiven ingrediens med klinisk forskning bakom sig
• 2,5–5 g per portion
• C-vitamin inkluderat
• Kort och ren ingredienslista

Lägg tillbaka på hyllan om du ser:

• Vagt "kollagenblandning" utan namn, inget namn betyder inga bevis
• Stora påståenden utan hänvisning till någon studie

 

Kosten spelar större roll än du tror

Inget tillskott fungerar bra tillsammans med en dålig kost. Kollagen byggs upp av aminosyrorna glycin, prolin och hydroxiprolin, och kroppen behöver C-vitamin, zink och koppar för att göra jobbet ordentligt.

 

Enkla kostval som hjälper:

• C-vitamin - citrusfrukter, kiwi, paprika, broccoli
• Protein - fisk, kyckling, ägg, baljväxter
• Antioxidanter - blåbär, mörk choklad, tomater
• Zink och koppar - nötter, frön, baljväxter

Värt att känna till: för mycket socker orsakar glykering, vilket gör kollagenfibrerna stela och sämre på att göra sitt jobb. UV-strålning, dålig sömn och långvarig stress påskyndar nedbrytningen också. Inget tillskott i världen kan kompensera för en livsstil som jobbar emot dig.

 

Vad är det med veganskt kollagen?

Växter innehåller inte kollagen, det är bara sant. Alla kollagenpeptidprodukter kommer från djurkällor, antingen nötkött, fisk eller gris.

Veganskt "kollagen" fungerar på ett annat sätt. Det ger kroppen de byggstenar den behöver för att producera sitt eget kollagen. Forskningen växer och resultaten ser lovande ut, särskilt för huden.

För dig med aknebenägen eller känslig hud kan en vegansk formel faktiskt vara det bättre valet rent kliniskt. Vissa djurbaserade tillskott kan bidra till inflammation hos känsliga hudtyper. Låter det relevant för dig? Fråga oss vid ditt nästa besök.

 

Kontrollera vilken produkt som helst på 2 minuter

Använd Claude eller ChatGPT och fråga:

• "Finns det oberoende klinisk forskning bakom [ingrediensnamn]?"
• "Innehåller [produkt] den kliniskt testade dosen per portion?"

Hittar du ingen publicerad forskning om ingrediensen? Då har du ditt svar.

 

Kort och gott

Kollagen fungerar, men bara om produkten faktiskt håller måttet.

• Namngiven ingrediens med riktiga studier bakom sig
• Rätt dos som matchar vad som faktiskt testats
• En kost som stödjer det C-vitamin, bra protein, lite socker

Köp smart, ät bra och skippa allt som inte kan visa dig bevisen.